[...] tak jak w temacie, redukcję skończyłem miesiąc temu ładnie mi zleciało. Miesiąc przerwy miałem od wszelakich supli. Chciałbym zacząć jechać z masą. Interesuje mnie czysta masa, żeby jak najmniej tłuszczu złapać. Mam zamiar kupić: Kreatyna monohydrat, wezmę z SFD kiedyś git była, do tego tanio wychodzi. Białko według braku w diecie. Do tego [...]
Witam, chciałbym poddać ocenie ułożoną przez siebie dietę. Wiek 25 lat wzrost 167 cm waga 68,5 kg % tkanki tłuszczowej 11 Jestem świeżo po skończonej redukcji. Waga z 75 na 68,5. Tłuszcz z 17,5% na 11%. Dietę układał mi jakiś 'trener' za pieniądze. Teraz stwierdziłem, że szkoda mi kasy i sam spróbuję ułożyć sobie dietę na masę, aby wrócić do [...]
Cześć! Rozmawiałem już na ten temat z jednym z uzywkownikow forum, on polecił mi się tutaj poradzić Sprawa wygląda tak: Dieta masowa, wiadomo jak to jest z osobami pracującymi raz się uda zjesc, raz nie. Staram się jednak nie chodzić głodny i jeść w miare wartościowe posiłki. Ale nie o to tutaj chodzi, przez cały dzień zjadam różne posiłki, a [...]
Witam ! Mam 16 lat i jestem bardzo aktywny fizycznie ... Gram w klubie piłkarskim , biegam itd. itp. Mam 178 cm wzrostu i zaledwie 62 Kg. Chciałbym grać nadal w piłkę ale jeśli mi nie pójdzie w tym kierunku to chciałbym się obracać w Modelingu Fitness :) Widać mi żebra , ręce mam jak patyki ( nie ukrywam tego ) Chciałbym dojść w przyszłości do [...]
Witam, zwracam sie tu do kolegow o rade jakie kupic suple, moj staz to ok 2 lata, do tej pory wzialem kilka cykli kretki mono, pozniej kretka+dextroza+hmb, dieta jest. Wspomagam sie preparatem multiwitaminowym, odzywka carbo po treningu i bialkiem (jesli sytuacja mnie do tego zmusi) Myslalem nad Cell Pump Biogenixa, slyszalem ze jest w sam raz na [...]
Witam! Chciałbym prosić o ułożenie dla mnie jakiegoś planu treningowego na mase. W serwisie nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania, poniewaz wszyscy pytali o plan treningowy na siłowni, a ja nie mam do niej narazie dostępu. Od 5 lat trenuje karate i od miesiąca ćwicze w domu. Mam do dyspozycji 2 hantle, ekspander i ściskacze do dłoni. Wiek: 14 [...]
Witam, Prosiłbym o poprawienie dietki na mase, ewentualnie jakies sugestie. Za tydzień będę zaczynał sykl saa, troche zgłebiłem temat dotyczący diety podczas cyklu natomiast wole wrzucić ją tutaj i zobaczyc co macie do powiedzenia. Zaczne więc od podstawowym informacji - waga 82, wzrost 173. Biało 3g/kg Węglowodany 4g/kg tłuszcze 1g/kg Moja [...]
[...] przerywane gdyz czesto chorowalem dopiero przez ostatni rok udalo mi sie co nie co "zbudowac" . Potrzebuje szczerej opinii i sugestii nad czym powinienem popracowac i czy masa jest juz w miare odpowiednia zeby cos wyrzezbic :) nie chce wygladac jak kabanos na rzezbie :) dlatego boje sie zaczac redukcje. załącze kilka fotek . :), Chcialem dodac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam dość nie typową sprawę, wiem że jest dużo tematów z tym problemem, ale jakoś żaden nie mowi jasno o tym. A mianowicie czy masturbacja ma wplyw na nabieranie masy mięsniowej? (testosteron itp)
Witam. Mam pewien problem gdyż planuje zacząć ćwiczyć, ale nie mam pojęcia co zrobić najpierw redukcje czy mase albo może wogóle coś innego?. Ogólnie gdyby nie mój tyłek, który nie jest mały na pewno brałbym się za masę bo jestem chudy no ale problem stanowi jedynie ten tyłek, który widocznie odstaje od reszty. Wiem, że nie da się spalić miescowo [...]
Witam, wiem że tytuł tematu mało mówi ale nie wiedziałem jak go zatytułować. Więc postaram się to tutaj jakoś wyjaśnić. A więc mam 18 już prawię 19 lat, 178cm i ważę tylko 62kg. Trenuję hokej i jest to w tym sporcie dość uciążliwy problem. Niestety na siłownie nie mam czasu a to co ma mi się wyrobić, wyrobi się samo, lub trochę temu pomogę. I tu [...]
Witam No więc postanowiłem ułożyć sobie plan z założeniem na mase, gdyż to chce osiągnąć. I dzień: Klata: -Wyciskanie leżąc 3-4 serie -Wyciskanie leżąc skosem 3-4 serie -Rozpiętki 3-4 serie Biceps: -Uginanie ramion sztangą (stojąc) 3-4 serie -Uginanie ze sztangielkami (stojąc) 3-4 serie - Nie wiem czy tyle wystarczy czy nie dorzucić modlitewnika? [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, szybkie pytanko Drugi cykl , wczesniej tylko enan Chce poleciec na dwóch środkach 12-16 tyg cel to sucha masa Test cypio i co do tego dodac ? Oxa ? , Boldek ? Wino ? Prosze o pomoc i rozpiske
wakacje sie zblizaja i postanowilem po kazdym treningu pobiegac troszke na biezni. i tak biegam, ale nie wiem czy z racji tego przestac trenowac nogi (masowo), a nozki to mam kiepskie. no i pytanie: czy na biezni zlapie mase na nogi, czy tylko sobie wyzezbie (w zasadzie nie bardzo jest co rzezbic [email protected] twist again!
[...] potrzebne sa weglowodany - moja dieta opiera sie na bialku okolo 2,3g/kg weglach okolo 3,3g/kg i tluszcz 0,7g/kg. Czy takie proporcje spowoduja ze dotychcasz nabyta masa spadnie ?? A moze bede dalej notowal przyrosty ale mniejsze ?? Chodzi o to ze mam sadlo na brzuchu nie duzo ale chcialbym sie go pozbyc jednoczesnie jednak dodajac [...]
Witam Wiek: 19 Staż: 3 lata Waga: 65 - 72 (różnie bywa) Cel: Masa Kwota: ~310 zł Na Wrzesień planuję cykl. Ostatni cykl to chyba był Crevolution, ale to dawno było. Supli już nie brałem grubo ponad rok. Interesuje mnie cykl który będzie trwać 8 tyg. Moja propozycja: Dobry Stack + Gainer + coś jeszcze zależy od kasy (Witaminki itp.) Problem [...]
Witam, chciałbym skupić się na masie i prosiłbym o rady dot. planu treningowego. Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 12 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 12 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 12 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 10 [...]
od wrzesnia zaczynam przygotowania do egzaminow.Mam na nich bieg na 1000m plywanie i 10x10. Zamierzam zrobic rowniez troche masy miesniowej JAk najlepiej to rozplanowac? Mysle w treningowe robic po treningu jakis ostry bieg na 1000m a w nie treningowe basen.10x10 odpuszcze sobie na razie. Czy taki rozkład utrudni znacznie nabieranie masy?Moze [...]
Witam. Bez zbędnych wstępów - 3 razy w tygodniu, jeden zestaw. Co poprawić? FBW: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Wznoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s Przysiady ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66,6kg [...]
